그래서, 여러분은 또한 여러분의 일을 단축시킬 필요가 있을 수도 있습니다

따라서 운동을 단축해야 할 수도 있다.

1일 5일 동안 체육관에서 2시간 마라톤 프로그램이 없다면 당신의 몸은 발달할 시간이 필요하다. 만약 당신이 항상 훈련하고 있다면, 당신의 몸은 휴식을 취하고, 회복하고, 더 많은 세포를 만들 수 있는 기회로부터 결코 질식하지 않는다.

하지 마. 오늘 근육을 만들 수 있는 모든 것을 했니? 예를 들어, 체육관을 다루고, 5끼를 다 먹고, 진행 상황을 적어보는 것 등 환상적인 일!당신은 똑같은 기준으로 신체를 만드는 것이 턱 사고로 일어나지 않는다. 당신은 어떤 날 쉬는 날 결과를 보기 위해 정상적인 방법으로 기술을 따라야 한다.
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그것은 나를 다음 장소로 인도한다.

8에서 12의 반복의 표준 비율은 균형을 공급하며, 우리는 달성하지 못한다.

우리는 더 무거운 무게와 더 적은 레프에 의해 제공되는 긴장 수준일 것이고, 그들이 더 가벼운 무게와 더 많은 반복으로 인한 긴장 기간을 부여받을 때 모든 종류의 근육 성장을 자극하기 위해 레프와 체중을 조정한다.

또 다른 오해를 받은 거시 영양소는 지방이 지방을 만든다고 믿는 지방이다. 하지만 사실은 당신이 불에 타는 것보다 더 많은 칼로리를 먹는 것이 올바른 방법이 될 것이다. 근육 형성에서 당신은 자라기 위해 과식을 원하지만 지방이 당신의 몸이 중요한 지방 수용성 비타민 A, D, E, K를 소화할 수 있게 해준다. 왜냐하면 신체가 이것들을 성장시키기 마이프로틴 위해 필요로 하기 때문에, 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취할 것이다. 확실히 지방으로부터 적어도 15%의 칼로리를 섭취한다.

올리브 오일, 견과류, 씨앗에서 이것들을 얻을 수 있다.

보충제는 현재 좋은 식단을 보충하는 것이다. 그것을 바꾸지 않는 것이다. 당신은 단지 당신이 실제로 그것을 전식품으로부터 얻을 수 없다는 것을 보충해야 한다.

나는 유장 단백질, 생선 기름, 멀티비타민, 운동 전 또는 크레아틴을 추천한다.

이것은 필수적인 근육 형성 원칙이 아니라 추가 10%를 줄 것이다.나는 영양 헤더 아래의 향후 체크에서 보충제와 관련된 별도의 기사다.

탄수화물은 근육의 체형에 중요한 요소로 탄수화물은 신체가 운동을 완료하는 데 필요한 에너지원으로 작용한다.

탄수화물 소비를 위한 양질의 공식은 체중 1파운드당 2~3그램을 소비하는 것이다.

어떤 운동이 상당히 무거운 관절 문제를 일으키는 데 좋지 않기 때문에 얼마나 무거운 운동이 무거운지 주의해야 한다.

대신에, 노 젓기, 벤치 프레스, 정규 레그업 등 운동에 집중하라. 신체를 위한 최고의 루틴을 찾는 것에 대해 최대한 많이 배워라. 일반적으로 토닝과 에너지 등 근육의 다양한 부분에 대한 많은 다른 운동이다. 당신이 매우 중요하다. 각 근육 종류에 대한 근육 형성 운동에 대해 선택

아미노산은 시력개선에서부터 근육형성까지 다양한 다양한 것을 수행한다.

그 중 9개는 인간에게 필수적이며, 그 중 9개는 인체가 제조할 수 없다는 본질적인 의미와 3개 중 1개를 복용할 수 있다.

아미노산의 구조, 구성, 효과의 복잡성 때문에 기본과 태클을 고수할 것은 보통 BCAAS, (브랜치 체인 아미노산)로 알려져 있다.

아미노산은 류신, 이소류신, 발린이다. 이것들은 근육의 성장과 회복에 가장 중요한 세 가지 아미노산이다.

면역체계 강화: 체중 훈련은 마그네슘과 셀레늄과 같은 많은 광물에 대한 필요성을 증가시킨다. 나는 보통 유능한 멀티 비타민을 사용한다.

나는 근육 약화와 면역체계의 억제, 근육 경련, 신체적 약점을 포함한 주요 필수 비타민이나 미네랄 결핍 증상이 부족하다는 것을 보여준다.

예고하라: 빠른 근육 형성에 관심이 있다면, 그것은 힘든 일, 결단력, 규율을 필요로 할 것이다. 하지만 그 보상은 이 도구의 가치가 충분히 있다.

그럼 돌아서자!

모든 사람들은 근육 형성에 중요한 단백질을 인식하고 그 보충제를 위해 곧장 나아가는 것을 인식한다.

매일 식사 계획에서 유래한 많은 단백질을 얻을 수 있다.

고기, 생선, 가금류는 충분한 단백질 양을 얻는 많은 원천을 제공한다.

쇠고기, 닭고기, 양고기, 오리와 같은 어떤 종류의 고기도 당신이 돼지고기의 가장 마른 컷을 가는 한 좋다. 어떤 해산물도 훌륭하고 건강한 기름과 높은 오메가-3와 같은 다른 건강상의 이점을 가져온다. 그리고 오메가-6 농도 근육 형성 식단에서 단백질로부터 칼로리의 약 40%를 섭취한다.

크레아틴 레이디스에 대한 마지막 메모는 이 페말 크레아틴 FAD에 사지 마십시오. 그들의 크레아틴이 특히 어린 소녀들을 위해 만들어진다는 것을 감안할 때, 여러 가지 제품이 나와 있다.

만약 당신이 그 바보 같은 내 근육이 근육 조직과 같은 방식으로 작동한다는 기사를 읽는다면, 우리는 둘 다 인간이다. 그러니 제발 반량과 반을 가진 페말 크레아틴의 과가가가 있는 병을 구입하지 마십시오.